Cómo mejorar la relación de pareja usando la ciencia
¿Te has preguntado alguna vez qué hace que tu relación funcione? ¿Existen evidencias científicas que demuestren que la honestidad o el compromiso contribuyen de una manera positiva a una relación? Pues la verdad es que hay un montón de investigación científica acerca de todo esto.
Aquí están 9 hallazgos científicos que pueden mejorar tu relación. ¡La ciencia al rescate de nuevo!
*Enlaces a artículos científicos al final del post
1. ¿Cómo de comprometida estás?
¿Cuántas veces has oído decir a tus amigos que no había compromiso por parte de la otra persona? Esta es una explicación muy común de porqué terminan las relaciones.
¿Qué significa el compromiso en términos reales? Significa que tú y tu pareja seréis capaces de capear cualquier tormenta, permanecer a largo plazo y apoyaros mutuamente, pase lo que pase. Esa es la verdadera firma de un gran equipo. Un gran equipo en el que se antepone la salud de la relación al beneficio personal.
Hay un artículo muy interesante en el boletín de Psicología Social y de la Personalidad que apoya esta afirmación. Los investigadores, Arriaga y Agnew, llegaron a la conclusión de que estar comprometido a largo plazo es una garantía para una relación estable y duradera.
2. ¿Es un beso sólo un beso?
La investigación sobre nuestros parientes animales más cercanos, los chimpancés, muestra que el beso es un símbolo de unión mucho más poderoso de lo que podríamos pensar. Se dan numerosos cambios físicos. Por ejemplo, un beso apasionado puede causar toda una serie de reacciones químicas donde se ven implicadas neuronas y transmisores que nos activan interiormente.
La dopamina es uno de los más poderosos neurotransmisores desatados por un beso y puede activarnos naturalmente a niveles muy altos. La adrenalina y la serotonina también se activan cuando estamos en acción. Los estudios han demostrado que existe una correlación entre la frecuencia de los besos y la calidad de la relación. Cuantos más, mejor.
3. Visualizar a la pareja como una figura de apego
El ejemplo supremo de una figura de apego para un niño es un padre/madre que le quiere. Esa es la figura a la que vuelve buscando aprobación y apoyo. Un proceso similar ocurre cuando se crea una relación romántica con alguien. Se vuelve más fuerte al haber intimidad y unión. Estas figuras llenan los vacíos en nuestras vidas y son los primeros que buscamos para celebrar nuestros triunfos y consolarnos en nuestros fallos. Cuanto más fuerte es el apego, mayores son las oportunidades de tener una relación sana y feliz.
4. ¿Tienes ilusiones positivas de tu pareja?
“El amor no es ciego -ve más, no menos. Pero como ve más, elige ver menos” – Will Moss
Ante esa pregunta mucha gente diría que tener ilusiones de tu pareja podría llevarte por un mal camino a largo plazo. Pero la ciencia ha demostrado que esto no tiene porqué ser verdad. El amor romántico está lleno de ilusiones que te hacen ver una versión idealizada de tu pareja, pero ¿hasta qué punto es esto sano?
Una imagen positiva es típico del comienzo de la relación. Luego el tiempo empezará a revelar sus defectos, sus malos hábitos, y otras cosas negativas. Los estudios demuestran que cuanto más conoces menos probabilidad hay de seguir enamorada.
Y de cierta manera esto es cierto, mira sino a los divorciados que se estremecen cuando piensan cómo se han podido enamorar de esa persona. Pero la investigación actual apoya la idea de que las ilusiones positivas ayudan a que la relación sea más duradera. Estas parejas se pelean menos y son más felices.
5. ¿Cómo de independiente eres?
La mayoría de relaciones parecen funcionar mejor cuando hay cierto grado de autonomía en la pareja y sienten que no tienen que actuar conjuntamente todo el tiempo. No se vive una sensación de coacción en la toma de decisiones y puedes tener el tiempo y el espacio que quieras para hacer lo que te apetezca.
Sonja Lyubomirsky, autora de la Ciencia de la Felicidad, deja muy claro en su libro cómo la autonomía puede conducir a menos estrés y mayor felicidad en nuestras vidas.
“Para encontrarte a ti mismo, piensa por ti mismo” – Sócrates.
6. ¿Has dicho alguna mentira hoy?
Normalmente las mentiras suelen ser tóxicas para cualquier relación ya que pueden erosionar la confianza creada. Los psicólogos, sin embargo, distinguen 2 tipos de mentira.
La primera es una mentira antisocial y se puede utilizar para manipular una situación a tu favor o simplemente para engañar a tu pareja. Esto es considerado como una traición a la confianza y puede suponer un destrozo para la relación.
La segunda se llama mentira pro-social y aquí es donde mientes para evitar malas noticias o simplemente para evitar una situación desagradable o no herir los sentimientos de tu pareja. Esta clase de mentiras pueden ayudar a proteger la relación y evitar situaciones innecesarias. Fue la conclusión alcanzada por las investigaciones dirigidas por Robin Dunbar de la Universidad de Oxford.
7. Nunca subestimes el poder del contacto físico
¿Sabías que una hormona llamada oxitocina se libera cuando nos besamos, nos abrazamos, nos damos la mano o cuando llegamos al orgasmo? El contacto físico sólo puede mejorar nuestra sensación de bienestar y es un elemento importante en la construcción de una relación sana y feliz. Es una bendición. Los estudios demuestran que existe un vínculo muy fuerte entre las relaciones de alta calidad y el contacto físico frecuente.
8. Una gran inversión para tu salud
Los expertos ahora nos dicen que merece la pena dedicar tiempo y esfuerzo en construir una relación estable y de larga duración. ¿Por qué? Los beneficios para la salud física y mental son tantos que influirán positivamente en nuestra calidad de vida y nos ayudarán a vivir más tiempo.
Los investigadores de la Universidad de Cardiff dicen que las mujeres se benefician de una mejor salud mental, mientras que los hombres parecen estar físicamente más saludables. Lo ven como una inversión sólida y bien merece la pena el esfuerzo.
9. Aprende cómo hacer crecer la relación
Probablemente el mayor riesgo para una relación estable es caer en la rutina. El mismo proceso: salir con los amigos, comer, hacer el amor, salir, comer…El aburrimiento es como un virus que se asienta y muchas veces desemboca en insatisfacción y aburrimiento.
Las estadísticas en este caso no mienten. Las relaciones son más felices y relajadas cuando las cosas nuevas se exploran juntos. Cosas tan simples como tener una cita nocturna de vez en cuando o probar un nuevo pasatiempo juntos pueden establecer el camino para descubrir nuevas cosas maravillosas en vuestras vidas.
Fuente:
1. ¿Cómo de comprometida estás?
2. ¿Es un beso sólo un beso?
3. Visualizar a la pareja como una figura de apego
4. ¿Tienes ilusiones positivas de tu pareja?
6. ¿Has dicho alguna mentira hoy?
7. Nunca subestimes el poder del contacto físico
8. Una gran inversión para tu salud
9. Aprende cómo hacer crecer la relación
hola estoy en esos dias donde cres que todo esta bien,pero la realidad es que no.te cuento tengo 12 años con mi pareja tenemos 4 hijos hermosos,e notado que el esta algo distante y no aguante y le pregunte que si todo esta bien entre nosotros le pedi que me dijera la verdad por muy dura que fuera era mejor,mi asombro fue que el me dijo que el ya no me ama como antes que todo se vuelto es rutina y responsabilidad por los niños y yo le dije que si esta conmigo por obligacion mejor darnos un respiro,pero el me dice que no hay que llegar a esos extremos que hay que volver a enamorarnos volver al romance yo le dije que esta bien
Estupenda respuesta tanto por tu parte como por la suya. Es totalmente lícito que si veis que no es igual que antes, daros un tiempo para reorganizar vuestras ideas y sentimientos y empezar a abordar la relación de otra manera. No significa una ruptura ni un abandono, simplemente tomar distancia de la situación para verla con más perspectiva. Otra opción también es la de no tomar distancia física pero sí empezar a cambiar la forma en que os relacionáis. Si vuestra relación ha caído en la rutina es por algo y tenéis que encontrar cuál es ese algo para evitar pasar por ahí de nuevo. Volver a encontraros como pareja, volver como bien dice él al romance, a la pasión. Porque una relación duradera no tiene porqué implicar rutina, es encontrar cada día esa pizca de sal que hace de cada día algo nuevo y diferente. Y la actitud es la que lo marca 🙂
Andrea considero que estos articulos me van ayudar mucho en mi relacion personal ya que estoy pasando por una situacion dificil en mi relacion, es bastante complicado por cierto, ultimamente me he vuelto una persona posesiva y celosa, el porque no lo se, solamente creo que veo cosa en donde no las hay, por ejemplo, me loesta mucho que mi esposo mire a otras mujeres en la calle estando yo presente, me molesta que se arregle mucho o presuma demasiado, a veces me siento como inferior ante otras mujeres que son mas bonitas que yo, siento como que pierdo el equilibrio y me entra un estado de ansiedad que no lo puedo controlar y eso me hace sentirme triste, esta situacion esta desencadenando un cos entre nosotros, por que a parte es muy desconsiderado y a veces no escucha lo que le digo, es decir no presta atencion, necesito ayuda creo que esto no aguantara mucho mas, a veces quiesiera salir corriendo de su lado y estar sola, donde no desconfie de nadie y me sienta segura, tengo miedo que me hagan daño y eso me afecta mas de lo que quisiera. Necesito ayuda por favor Andrea, ¿Que me recomiendas?
Es que me comentas tantos frentes abiertos que no sabría qué decirte. Relájate, tomate las cosas con calma y saber que esos celos y pensamientos son irreales ya es un gran paso para solucionarlo. Te dejo la dirección de mi blog donde sólo hablo de Celos, espero que allí encuentres lo que necesitas 🙂 Saludos y gracias http://celos.euroresidentes.com/
Hola andrea cmo estas
te cuento que estoy muy mal jaja
La verdad hace dos años creo ya me diagnosticaron una depresion, tuve terapia, pastillas y como me siento mejor aveces, trato de solo pensar positivo , pero hay dias que me siento muy mal. De hecho hoy me corte por rabia y pena (pelea familiar). Siento que hay una depresion congenita o algo asi porque a lo largo de mi vida me he sentido asi. No quiero vivir, solo mi pareja me ilumina mi vida. Eso si, creo tener demasiados celos que no se los manifiesto como tal, sino como molestia de actitudes que me pasan a llevar, pero dentro de mi odio que hable con mujeres, siento, a pesar de el ser una persona muy especial, como a la antigua por su crianza, valores y eprsonalidad jamas me haria algo malo pero siempre lo pienso, no soy capaz de confiar, quiza por traumas. Andrea, te juro por mi vida que lo intento, apago los pensamientos, pero hay veces en que es demasiado y solo me lo imagino engaandome, mintiendome etc. Siempre intento mantener alejados estos pensamientos de celos, suisidas, depresivos, para que nuestra relacion este muy bien, aunque claro , aveces no puedo fingir bien. Somos muy comunicativos, nos contamos todo, compartimos mucho tiempo, somos jovenes, llevamos años de apreja y ambos estudiamos en la universidad. Creo que hay mucho futuro, el solo tiene como sueño verme feliz, es muy humilde, es realmente pefecto,no lo digo como enamorada,sino como persona, creo que no me merece. Esta relacion puede terminar por mi, por mis actitudes, soy lo peor. no mererzco nada, pero solo quiero amor, ser feliz, ser yo, y a la vez no quiero ya mas vida
Hola! En primer lugar muchas gracias por dejar tu comentario. En mi opinión creo que aunque ya estés mejor que hace 2 años sería mmuy mmmuy positivo y beneficioso para ti que sigas yendo a un psicólogo. Ya no para tratarte nada en concreto, sino simplemente una vía de escape a todo eso que pasa por tu cabeza y que se traduce en comportamientos tan dañinos para ti y los tuyos. Para hablar con él, para compartir cómo te sientes y todo lo que pasa en tu mente y para que pueda ayudarte a vivir tu vida feliz, que te lo mereces. Una especie de guía temporal que durante un tiempo te ayudará a darle no sólo otra perspectiva a lo que te pasa, sino herramientas para poder sobrellevarlo tú, que es lo importante. Muchas gracias por tu aportación y un gran saludo.